bardzo nog

o,to dobra opcja :) dzieki bardzo. ale w sumie,tak teraz mysle,ze w tygodniu gdzie mam 3 dni do dyspozycji,silka wypadalaby we wt,czw i pt. jedyna mozliwosc w tym przypadku,to robienie treningu nog w czw,no bo raczej srednio robic priorytet dzien po dniu:) a skoro proponujesz dodac przod barkow do nog,to moze byc problem przy robieniu klaty w [...]

[...] NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - x22 - ale tak już mnie paliło, że myślałem (zaraz się posram) 2 seria - x19 3 seria - x19 4 seria - x17 DZISIEJSZY TRENING był bardzo udany siła idzie w góre i wymiary również, a to jest najważniejsze 10 minut przed końcem treningu oczywiście 5 kapsułek mono i 35 g carbo, jakiś czas potem 35 g [...]

[...] na głowne cwiczenie, i ew dajesz jeszcze jedno Heavy (Podciaganie, Wiosło, PushPress) ale juz nie tak cięzkie jak pierwsze. PS. Kazdy kiedys zaczynał, ale albo masz bardzo niskie ciezary albo ja juz ze zmeczenia nie czytam, ale jesli zaczynasz od tak małych opcji to natychmiast wywal wiekszosc izolacji, tylko tracisz czas i siłe. Skup [...]

[...] extra niskiej wagi. Waga nie jest istotna, mogę ważyć tyle co teraz, kilka kg więcej lub mniej- to nie ważne. Chce tylko aby te wymiary poszły w dół... To dla mnie naprawde bardzo ważne. Uważam że zdrowie przedewszytskim, ale ja zawsze mialam BMI w granicach niedowagi i badania krwi mialam dobre, okres regularny, brak problemow ze zdrowiem. Mój [...]

[...] 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego wycisku sciskajacego nie czułem za bardzo a tak poza tym to jak 'wyciskać klatką' bo mi się wydaje ze ja pcham ciężary rękoma zamiast klatką tak na moje rozumowanie to przeciez hantle/sztange trzymam w rękach [...]

[...] lub lepiej wziac sobie na klate odwaznik i z takim utrudnieniem 10-15 powt. o ta czesc brzucha najlatwiej gdyz pracuje przy pozostalych cwiczeniach. Ruchy spokojne, naturalne, PELNE co istotne, robione dokladnie, nie na czas. Do poczytania o brzuchu bardzo przydatny art: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html

[...] 12.00 4 kromki razowca, jajko, poledwica, jajecznica z 4 jaj 15.30 ryż, 2 jajka, 2 filety z mintaja 19.00 2 piwa, ciasto 21.00 2 filety mintaja Dieta: 7/10 Od siebie: Dzień bardzo udany wiadomo czemu Trening ciężko szedł ale nawet, nawet. Micha ok, poza tymi piwami i ciastem(takie z galaretki, więc tak źle nie było) 2 piwa dziś wypiłem z [...]

[...] (kg/pow):10/10, 10/10 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x20 Spięcia na ławeczce rzymskiej: 3x20 Rozpiski zapomniałem... w każdym bądź. W MC dołożyłem do pierwszej serii i poszło nieźle. Reszta tak sobie. Najgorsze jest to, że mi się terminy od października pozmieniały i trening nóg będzie dopiero w poniedziałek przed aikido... może być bardzo wesoło.

[...] wiec nie ma sensu. Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 1 seria - 50kg x 10p 2 seria - 70kg x 8p 3 seria - 80kg x 6 (bardzo wymuszone ale było;) ) 4 seria - 55kg x 10P (uznalem ze nie warto zwiekszac ) 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10/8/6/ + drop [...]

[...] ze sztangą, a to dlatego że w tamtym tyogodniu po raz pierwszy wogóle wykonywałem to ćwiczenie XD 1 seria - 40 kg - x18 2 seria - 50kg - x15 3 seria - 55 kg -x13 - bardzo dobrze czuje mięśnie w tym ćwiczeniu - napewno będzie niedłącznym ćwiczeniem w moich treningach KAPTURY :Tutaj wykonuje tylko 1 ćwiczenie. SZRUGSY Z HANTELKAMI: 1 [...]

[...] tyłem podpór oburącz 3x12 wznoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x12 spięcia brzucha ze zgiętymi nogami w górze 3x12 rowerek 20min Najbardziej nie lubię rowerka Jak widać mam bardzo słabe ręce- jak macham tym swoim 1kg to śmiech na sali ale naprawdę nie daję rady np.wycisnąć więcej na maszynie.Następnym razem na pewno dołożę kilogramów do wspięć [...]

[...] tylko dlatego, że robiłem je jako drugie i miałem już rytm. Tak samo barki... Generalnie ze względu na nową organizację tygodnia muszę pozmieniać plan. Nowy plan będzie bardzo podobny do obecnego z uwzględnieniem tego, że w poniedziałek mam mniej czasu. Zatem nowy plan będzie mniej więcej taki: Poniedziałek: Klata - Wyciskanie na poziomej i [...]

Witam Panie i Panów. Powróciłem do "profesjonalnej siłowni".Także zmieniam znów troszkę trening. Niestety do dyspozycji mam tylko poniedziałek,wtorek,środę,piątek. Staż liczy ponad 2 latka. Wiek 18 bez dwóch miesięcy, waga 95 (trochę mi się przytyło), wzrost 180-1. Do tego treningu dokładam sobie dietkę i aeroby, aby zrzucić trochę [...]

Nie wtracam sie do tamtego planu - nie jestem az takim specem - moze ma jakies ukryte zalety, ale cwiczenia w nim zawarte nie bardzo wg mnie pasuja do kogos kto ma problemy z kregoslupem, ale teraz juz problemow nie ma rozumiem ? Generalnie w kazdym cwiczeniu dobrze jest stosowac progresje ciezaru. Co do nog i ich budowy to zapewne sa zbudowane z [...]

[...] WCZEŚNIEJ NAPISAŁEM TRENING POSZEDŁ WYŚMIENICIE :D Po treningu suplementy wzięte, białko wypite! POTRENIGOWY POSIŁEK - jak zwykle kurczak ryż i brokuły - ale jutro robie spaghetti - wkońcu coś innego napewno wchłone wszystko w minutkę Na noc twaróg - 150 g i oliwa z oliwek 15 g Dobra ja lece jestem mega zmęczony chyba za bardzo dotyrałem

[...] bede sie bardziej staral. po takim czasie bez treningu ciezko jest odnalezc regularnosc, tym bardziej kiedy zmienia sie calkowicie tryb zycia mieszkam blisko pkp wiec bardzo mozliwe, ze mnie widziales wlasnie wrocilem z teatralnej z baseniku, poplywalem godzinke i wieczorem zrobie jeszcze jakis trening rozgrzewka wg mudzyna ze str 93 [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

o nieeee.... juz zadnej wycinki chyba ze jak bede wazył 100 kg i bde bardzo ulany. to ze ją teraz robilem to był błąd. nóg odkąd zaczałem znów masowac nie robie nog. czasu nie mam. "W mej głowie inne piersi fruwają.." :D

[...] oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień 2,5kg - jak będzie ciężej i wymagane więcej serii rozgrzewkowych zmniejsze do 4x3 potem 3x3 itd aż dojde do rampy tak jak w [...]

[...] Dietę mam, ale myślę że jem za mało, bo masa leci w dół, brzuszek też poleciał troszkę (chyba, że to tylko mi się wydaję ;P) Trochę lipa, bo mięcho nie chce rosnąć za bardzo przy ujemnym bilansie, ale jak tylko brzuszek zleci to biorę się za masę. Zastanawiam się też czy nie lepiej byłoby robić wolną, czystą masę, bo jak mięśnie podrosną [...]